Vigtigste Symptomer

Muskelvækst

Træning for atletisk præstation er meget forskellig fra træning for at øge muskelvolumen. Ironisk nok vil mange atleter i disse dage desperat have større muskler, men hvad der konstant holder dem tilbage er de mislykkede forsøg på at øge maksimumet i et sæt (1RM).
De fleste gymnastikere vil gerne have muskler som Dwayne "The Rock" Johnson, men kan ikke bænkepresse ikke mere end 120 kg. De stræber konstant efter at øge deres 1RM og overse mange effektive træningsteknikker til muskelhypertrofi..
Hvis dit hovedmål er store og imponerende muskler, så er denne artikel noget for dig..

Tunge vægte er ikke så vigtige, hvis du vil blive større

Målet skal trods alt være at skade musklerne i gymnastiksalen og derefter sætte dem i stand til at vokse gennem ernæring og restitution. Og med hvilken vægt du gør det, påvirker det ikke resultatet så meget som de fleste mennesker tror..
Hvor stærk har du brug for at være?
Lad os se nærmere på dette problem. De fleste mennesker ønsker at løfte enorme vægte. Og der er en grund til dette - det er en stor spænding at løfte en enorm vægt og sætte en personlig rekord i seriøs træning..
Og når det kommer til tunge grundlæggende øvelser som squats, bænkpresser, deadlifts og hærpresser, burde der overhovedet ikke være noget loft at stræbe efter. Men er der et minimum?
Mange eksperter opfordrer konstant atleter til at løfte mere af deres egen vægt. For eksempel er 1,5 x din egen kropsvægt en dødløft for begyndere. Mange ikke-konkurrencedygtige atleter stræber efter at blive stærkere for bedre sundhed, fælles funktion og knogletæthed - og de ser på øget styrke som en indikator for deres fremskridt. Og naturligvis ønsker mange at blive stærkere for at tilfredsstille deres stolthed. Hvis du ser på processen ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt, vil du leve længere, hvis du bænkpresser 180 kg i et sæt og ikke 130 kg? Måske. Det er værd at overveje dette. Men et øjeblik skal komme, når du allerede er ganske tilfreds med resultatet..
Vender vi tilbage til stræben efter størrelse, vil den konstante progression af træning øge muskelstørrelsen? Hvis du er en avanceret atlet, så nej.
Sikker på, det hjælper med at stimulere nervesystemet og frigive testosteron og væksthormon, men forskning viser, at høje repsæt producerer et meget lignende hormonelt respons..
Lee Haney sagde, at du skal stimulere musklerne og ikke dræbe dem. Hvis du allerede er på det punkt, hvor musklerne ser ret imponerende ud, er det lykkedes dig at bygge fundamentet. Og hvis du stræber efter yderligere at få muskelmasse, er det tid til at anvende andre metoder..

Myten om progression

Normalt refererer folk til progression som vægtøgning, som bruges i øvelser med det samme antal gentagelser. Der er ingen kontrovers her, men mange forstår ikke, at vægtøgning ikke er den eneste vej til fremskridt. Forestil dig et typisk 10-rep sæt i bodybuilding træning. Inden du tilføjer 5-10% vægtforøgelse i næste uge, skal du også overveje disse muligheder:

  1. Tilføj bevægelsesvolumen. Forøgelse af dit bevægelsesområde øger din belastningstid med samme vægt. Stå f.eks. Deadlifts eller delvis squats med større amplitude.
  2. Ændring af tempo. Selvfølgelig er det meget sværere at løfte tunge vægte ved hjælp af langsomme negativer i hver rep og sæt. Pause gentagelser, 4 sekunders negativer og andre tempoændringer vil skabe mere stimulering af muskelhypertrofi. Dette er især effektivt til bænkøvelser..
  3. Lange sætmetoder: Hvilepausemetode, stigesæt, 1,5 reps er blot et par måder at øge belastningen på..
Igen, hvis dit hovedmål er muskelvækst, skal du ændre din tankegang lidt. Begreberne "stort" og "stærkt" overlapper ofte, men på mange måder er de ikke de samme.

Sådan øges muskelvolumen

Hvis du har opbygget styrke over tid og nu vil opbygge muskler som bodybuildere, her er 4 strategier, der fungerer..

Fokuser på hjernemuskelforbindelsen

Mange mennesker ved ikke, hvor vigtigt det er at skabe en mental forbindelse med den vægt, der løftes. De bænkpresser håndvægte, der ligger med meget tunge vægte og forsøger at overholde den rigtige teknik, så de "mærker det i brystet".
I virkeligheden kan du bruge lettere vægte og øget mental fokus for at opnå det samme. Du kan trykke håndvægte 2 gange lettere, og efter et stykke tid bemærker du, at musklerne er steget som aldrig før. Hovedmålet bør være at få dig selv til at føle, at håndvægtene er meget tungere, end de faktisk er. I dette tilfælde vil du føle de samme muskelsmerter som efter at have udført øvelsen med tungere vægte. Den samme regel gælder for split squats, liggende håndvægte hævninger og håndvægte side gynger..

Brug uger med stort volumen

Sæt på 6-8 reps fungerer ikke, hvis du gør dem hele tiden. De bliver overdrevne, og nervesystemet reagerer mindre og mindre på denne træningsmetode. I dette tilfælde betyder "høj lydstyrke" flere sæt og flere reps..
Tag enhver grundlæggende øvelse og brug flere reps for mindre hvile. Du kan simpelthen lave 6 sæt med 10-12 reps med mindre hvile. Eller noget mere avanceret og komplekst, for eksempel Gironda 8 x 8-programmet eller tysk volumetrisk træning 10 x 10, eller stigen nærmer sig, hvor du ikke bruger mere end 70% af 1RM.
Igen er det vigtigt at huske, hvad vores vigtigste mål er. Disse træningsprogrammer er til muskelskader og træthed, det vil sige for at fremkalde muskelvækst i restitutionsperioden..

Brug brændende sæt

Selv på tunge løft uger efter dit sidste arbejdssæt skal du reducere vægten til 60% af din 1RM. Komplet 1 sæt indtil muskelsvigt. Du skal få et sted 15-20 reps..
Dette er en god afsluttende akkord til en træning, men vigtigere er, forbrændingssæt øger mælkesyreniveauerne dramatisk og stimulerer også en stor frigivelse af væksthormon fra hypofysen..

Træn intuitivt

Dette er en meget enkel regel: lev ikke fanget af dit træningsprogram..
Det er lettere at tænke på din træningsrutine som en bunke papirarbejde på dit skrivebord, der skal afsluttes inden slutningen af ​​dagen. Papirer, der stadig er på bordet, indikerer igangværende arbejde..
Pointen er dette: Hvis du træner tilgange uden humør og koncentration, føler du smerter i leddene og i princippet ikke får noget resultat af træningen, så er der ingen mening i at gøre dem. Alle har træning, som vi ikke "opfatter". Du er nødt til at gennemføre en sådan dårlig træning, selvom du ikke føler noget i målmusklerne..
Dette er et ægte tegn på træningens modenhed, når du kan foretage ændringer i dit program og gøre, hvad din krop har brug for i øjeblikket. Dette kan for eksempel være at erstatte håndvægt lunges med en fransk presse. Når du har det godt på squat-dagen, hvorfor ikke lave 1 eller 2 ekstra sæt? Udnyt fuldt ud de øjeblikke, hvor du har det godt, men husk at der kan være øjeblikke, hvor det modsatte er sandt..

Træning betyder intuitivt, at du nogle gange har brug for at ignorere de vægte, du løfter, og fokusere på det grundlæggende mønster og stimulering som i tip # 1. Tæl ikke engang gentagelserne. Handle strengt efter fornemmelserne.
Dette er grunden til, at du lejlighedsvis kan se en veteran bodybuilder komme i gymnastiksalen og træne lette isolationsøvelser. Dette er en værdifuld idé..

Øg træningsvolumen uden at øge træningens varighed

Der er et stort antal træningsprogrammer, der anbefaler at øge træningsvolumen for at opbygge muskler og forbedre udholdenhed. Øget træningsvolumen fører imidlertid ofte til længere træningstider. Ikke alle har tid til at træne i to til tre timer, plus, denne varighed er ikke optimal med hensyn til balancen mellem anabolske og kataboliske processer.

I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du øger lydstyrken af ​​din træning uden at forøge dens varighed. Denne artikel vil være nyttig for alle atleter, da øgning af træningsvolumen er en integreret del af belastningsprogressionen, hvilket forhindrer muskeltilpasning og stimulerer deres vækst..

Til at begynde med skal du tænke på, hvor meget tid du bruger på Vkontakte, Facebook eller Instagram mellem indfaldsvinkler. Mest sandsynligt er det ret meget. Nogle mennesker bruger omkring en tredjedel af deres træningstid på en smartphone. Sørg for at være opmærksom på dette, og prøv at bruge så lidt tid som muligt på din smartphone under træning..

Der er tre måder at øge lydstyrken på din træning uden at øge varigheden. Den første måde er den enkleste og mest oplagte - du skal reducere hviletiden mellem sæt og øvelser. For eksempel varer din regelmæssige træning 60 minutter, og du bruger 3 minutter på at hvile mellem sætene. Når du reducerer resten mellem sæt til 2 minutter, får du yderligere 10-15 minutter, som du kan bruge på en anden øvelse. Således vil din træning være 60 minutter som før, men du vil gøre en øvelse mere. Det vil sige, træningsvolumen og intensitet øges..

Det andet er at forkorte hviletiden mellem sæt og øvelser uden at tilføje ekstra øvelse. Din opgave er at gennemføre alle øvelser i den minimale tid. Det vil sige, at hvis din standard træningstid er 60 minutter, skal du gennemføre alle øvelser på 50, 45 eller 40 minutter. Vægten i denne metode ligger udelukkende på at øge træningens intensitet. Denne metode giver dig mulighed for gradvist at øge intensiteten - indledningsvis kan du reducere hviletiden mellem sæt fra 3 minutter til 2 minutter og derefter reducere resten med yderligere 5 sekunder med hver nye træning, indtil resten mellem sæt er 60 sekunder. Avancerede atleter kan reducere hviletiden mellem sæt til 30 sekunder. Denne metode er perfekt til at tabe sig eller tørre, da den fremskynder stofskiftet og har en konkret effekt på forbrænding af subkutant fedt..

Den tredje måde er at udføre antagonistøvelser i stedet for at hvile efter grundlæggende øvelser. Det vil sige, vi taler om den såkaldte kombinerede serie. Den kombinerede serie kan øge træningsvolumenet markant, men den kombinerede serie er en ret vanskelig opgave, som ikke alle kan klare. Eksempler på kombinerede serier - Barbell Curls og French Press, Bench Press og Bent-over Rows.

Øget træningsintensitet fremmer muskelvækst og forbedret udholdenhed

Hvilken stigning i træningsvolumen vil give dig?

Den første fordel er en reduktion i træningstiden, hvilket er vigtigt for travle mennesker. Den anden fordel er, at øget træningsintensitet fremmer muskelvækst og forbedret udholdenhed. Den tredje fordel er, at øget træningsintensitet fremskynder stofskiftet og fremmer forbrænding af subkutant fedt..

Resultat

Hvis du vil øge din træningsvolumen, betyder det ikke, at du skal øge din træningsvarighed. Metoderne beskrevet ovenfor giver dig mulighed for at øge lydstyrken på din træning uden at øge varigheden. Valget af, hvordan man øger træningsmængden, afhænger af træningsniveauet og individuelle egenskaber. Den første og anden metode kan bruges af alle mennesker, og den tredje metode foretrækkes for avancerede atleter..

Abonner på vores sociale netværk for at være den første til at modtage de mest interessante og nyttige oplysninger om bodybuilding og fitness: Telegram, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Et par tip til, hvordan man øger muskelvolumen

Folk, der mener, at progressiv overbelastning kun kan opnås ved konstant at øge vægten, de arbejder med, er normalt de samme mennesker, der træt musklerne overvægtige og ofte er i en tilstand af overtræning af muskler. Tænk på, hvor mange gange du har hørt om kraftløftere, der skadede deres kroppe, fordi de trænede med mere vægt, end de kunne klare, bare fordi de troede, at der ikke var nogen anden måde at øge muskelvolumen på end at terrorisere dem med supertunge belastninger. få dem til at svigte dig ofte. Hvorfor gør de det? Fordi de synes, det gør dem seje, ja?

Så her er sagen: Forbedring af din præstation kræver gradvist at øge lydstyrken, intensiteten, frekvensen eller timingen af ​​dine træningsprogrammer. Vil du vokse? Så accepterer du udfordringen. Dette har været en grundlæggende regel inden for bodybuilding siden starten, og lad os håbe, at det ikke bliver rodet med moderne unødvendige etiketter. Der er dog mange måder at stimulere vækstfaktorer på, hvilket ikke nødvendigvis indebærer at tilføje en masse pandekager til baren. Se vores måder at øge muskelvolumen på, og resultatet venter ikke på dig!

Sådan øges muskelvolumen

1) ændre antallet af gentagelser

Træner du i et mønster med 3 sæt med 10 reps hver også? Så er det tid til at komme videre. Eksperimenter med gentagelser gør et vidunderligt stykke arbejde med at "chokere" dine muskler ved at få dem til at arbejde overarbejde. For eksempel, hvis du føler, at du stadig har styrke, efter at du har gennemført det sædvanlige antal gentagelser, skal du ikke stoppe der - skubbe projektilet endnu hårdere og fortsæt med at bevæge dig, indtil din styrke forlader dig.!

Husk, at det optimale rep-interval for muskelhypertrofi er 6-12 reps, selvom resultaterne kan variere fra person til person. Alt derunder skifter fokus til øget muskelstyrke, mens du bevæger dig ind i højere rep-intervaller kan hjælpe dig med at forbedre udholdenhed samt fremskynde vækst. Vi anbefaler dog ikke, at du holder høje reps i lange perioder..

Så her er et af de bedste tip, du nogensinde får: Når du let kan gennemføre sæt med 12 gentagelser over to på hinanden følgende træningsprogrammer, skal du tilføje ca. 5% mere vægt til overkropsbevægelser og 10% til underkropsbevægelser. del af kroppen. Fokus derefter på reps igen..

2. Forøg antallet af sæt

Hvis dit endelige mål er at øge muskelvolumen, skal du gøre dit bedste for at maksimere muskelhypertrofi under træning. En af de enkleste måder at gøre dette på er at øge antallet af sæt du laver på en given øvelse og derved øge din træningsvolumen. Udført rigtigt, det giver dig mulighed for at få de ønskede resultater meget hurtigere end at bruge det sædvanlige antal sæt. Tænk 8 af Vince Girondes 8 øvelser inkluderer 10 sæt med 10 reps.

Hvis du vil få så meget som muligt, skal du holde dine reps i 6-12-området det meste af tiden. Men hvis du vil arbejde på din lydstyrke og styrke, skal du kun gøre 5-6 reps pr. Sæt og øge din hvile til 3 minutter. Sørg for, at du har en partner og vedligehold den korrekte teknik, ellers er risikoen for skade større, end du har råd til.

3.Kort hviletid

Hvis du dræber dig selv i gymnastiksalen tre gange om ugen i flere måneder og stadig har lyst til, at du ikke har opnået noget, kan problemet være lange hvileperioder. Når du hviler for længe, ​​køler dine muskler ned, og du mister det meste af den tidligere akkumulerede muskelspænding, hvilket er dårligt nyt for alle, der forstår det grundlæggende i muskelopbygning..

Derfor behøver du ikke længere kommunikere mellem sæt og kontrollere sociale netværk, mens du hviler - dette øger din hvile betydeligt. At reducere hviletiden er en af ​​de mest effektive måder at få din krop til at arbejde hårdere og derved øge muskelvolumen i fremtiden samt få mest muligt ud af din træningstid..

Følg ikke disse tre tip på samme tid

Alle disse tre tip er gennemprøvede og korrekte principper, der skal ligge til grund for ethvert træningsprogram for en atlet, der kender svaret på spørgsmålet: hvordan man øger muskelstyrken? Vi anbefaler dog ikke, at du prøver dem alle på samme tid, det er bedre at bruge en, indtil du når tilstanden på træningsplateauet (tilstanden af ​​atletens krop, hvor væksten af ​​visse fysiske parametre stopper), så prøv noget andet og så videre. Og rolig med at sidde fast - der er meget mere fantastiske måder at øge intensiteten på. Hvis du kunne lide vores artikel om, hvordan du øger muskelstyrken - skal du læse et par hemmeligheder for at udløse muskelvækst..

3 måder at øge størrelsen på C-drevet uden at miste data

Sandsynligvis har enhver bruger stødt på et sådant paradoks, at uanset hvor stort volumenet af C-drevet er, kommer dagen, hvor pladsen på det begynder at mangle meget..

Og så opstår spørgsmålet, er det smertefrit muligt for systemet og for alle lagrede data at øge lydstyrken på C-drevet, og hvordan man gør det korrekt?

Hvordan man øger størrelsen på C-drevet er et faktisk problem for mange brugere

Denne artikel er beregnet til at besvare dette spørgsmål. Men lad os først se på, hvorfor pladsen på C-drevet trods alt begynder at løbe tør.

Hvorfor er der ikke nok plads på C-drevet?

Faktum er, at Windows-operativsystemet har en så ubehagelig funktion som en stigning i størrelsen på dets logiske lydstyrke efter et bestemt tidsrum..

Samtidig er alle filer, både midlertidige og systemfiler, udsat for vækst. Og dette sker med alle versioner af OP - Windows 7, 8 og 10.

Selvfølgelig prøver vi først at frigøre plads ved at slette unødvendige filer eller rense disken, men der kommer stadig et tidspunkt, hvor der ikke er noget at slette, og lydstyrken mangler fortsat meget.

Disk C er fuld - en ubehagelig, men korrigerbar situation

Denne situation har en meget negativ indvirkning på vores computer.

Lille diskplads tilbage - der kræves hastende handling

- det begynder ofte at gå ned og fejle, hvilket giver os en masse ulemper, såsom at sænke pc'ens ydeevne og bremse dens ydeevne.

En fuld disk påvirker også systemets sikkerhed, risikoen øges, at det program, vi har brug for, i det mest upassende øjeblik under intensivt arbejde på computeren går ned.

3 måder at udvide dit C-drev på

Metode 1. Frigør plads på C-drevet ved hjælp af systemværktøjet

Windows 7, 8 eller 10 operativsystemer har et standard Disk Management-værktøj, der giver dig mulighed for at se og ændre harddiskpartitioner efter vores skøn.

At finde det er ret simpelt ved at følge instruktionerne nedenfor:

  • Højreklik på ikonet "Computer" og vælg "Kontrol" i den åbnede dialogboks.

På ikonet "Computer" skal du højreklikke og vælge "Management"

I menuen, der vises, skal du finde Disk Management-værktøjet og klikke på det med museknappen.

Find og kør værktøjet Diskhåndtering

Dette program giver os mulighed for efter vores skøn at administrere alle enheder designet til at gemme data - logiske drev, flashhukommelse, CD.

Ved hjælp af dette værktøj kan vi nemt overføre mængden af ​​ledig plads fra det lokale drev D til drev C, dvs. øge størrelsen på systemdisken, som vi har Windows 7 (8 eller 10) operativsystem installeret på.

Før vi overfører ledig plads, lad os bestemme, hvor meget ledig plads vi har på disk D, hvor meget vi har brug for til vores lokale disk C, og hvor meget vi kan overføre.

For at overføre dette ledige rum til systemvolumen skal du højreklikke på det og vælge funktionen "Udvid lydstyrke" i den menu, der åbnes.

For at overføre den frigjorte plads til vores disk skal du vælge emnet "Udvid volumen"

Nu trykker vi på kommandoen "Komprimer", hvorefter systemet giver os oplysninger om den frigjorte ledige plads, som vi omdirigerer til C-drevet.

Vi har oplysninger om det frigjorte rum, som vi nu kan overføre til systemdrevet C

I det felt, der åbnes, skal du angive størrelsen i MB på det rum, vi har til hensigt at overføre. Efter denne handling vil systemet afstemme lydstyrken og give dig resultatet i følgende form:

Bestem størrelsen på den plads, der kræves til komprimering, og angiv denne værdi i det relevante felt

For at frigøre lydstyrken på vores disk skal du højreklikke på den og stoppe ved indstillingen "Krymp volumen".

Højreklik på disk D, og ​​vælg funktionen "Shrink Volume"

Således lancerer vi et specielt program "Guiden Volume Expansion". Klik på "Næste" og i det foreslåede vindue bestemme den mængde plads, vi skal tilføje.

Vi starter "Guiden Volume Expansion" og bestemmer den størrelse, vi vil tilføje

Klik på "Næste" og voila - vi fik C-drevet (som vores Windows-operativsystem er placeret på) med mere ledig plads.

Efter alle de udførte manipulationer genstarter vi vores computer..

Metode 2. Forøg lydstyrken på systemdisken ved hjælp af Aomei Partition Assistant

Et af de mest alsidige og velprøvede programmer til pålidelig og nem styring af vores diskpartitioner er den gratis Aomei Partition Assistant..

Aomei Partition Assistant er et universelt program til arbejde med harddiskpartitioner

Denne applikation giver brugeren mulighed for at gøre følgende:

Aomei Partition Assistant er et alsidigt og nyttigt program til enhver bruger

  1. Opret og slet harddiskpartitioner.
  2. Skift mængden af ​​ledig plads.
  3. Formater harddiskpartitioner.
  4. Kombiner, del og flyt eller kopier partitioner, inklusive til en anden harddisk eller SSD.

Derudover har Aomei Partition Assistant-programmet en russisk grænseflade og fungerer lige så effektivt i alle versioner af Windows-operativsystemet..

Det positive punkt er, at stigningen i volumen af ​​partitioner er helt sikker for en pc og uden datatab..

Sådan arbejder du med dette program, læs nedenstående trin-for-trin vejledning.

Trin 1. Download programmet

Så download først Aomei Partition Assistant fra det officielle websted på: http://www.disk-partition.com/free-partition-manager.html.

Trin 2. Installation af Aomei Partition Assistant

Når du har startet installationsfilen, skal du vælge sprog (russisk) og følge anvisningerne i installationsguiden.

Vi installerer Aomei Partition Assistant-programmet efter guiderne

Det skal bemærkes, at programmet distribueres gratis til privat og kommerciel brug..

Trin 3. Start Aomei Partition Assistant

Efter installationen er åbnet en meget praktisk grænseflade på russisk foran os, hvor alle diskene på vores computer med alle partitioner vises.

Enkel og brugervenlig grænseflade til Aomei Partition Assistant giver dig mulighed for effektivt at arbejde med alle diske på din computer

Trin 4. Forøg størrelsen på C-drevet på bekostning af D-drevet

Lad os se nærmere på, hvordan du kan øge pladsen på volumen C med volumen D uden at miste data..

Så vi udfører handlinger i henhold til instruktionerne:

Højreklik på D-drevet, og vælg funktionen "Resize Partition";

Højreklik på partition D, og ​​klik på indstillingen "Resize Partition"

I den åbnede konsol kan vi nemt ændre diskenes lydstyrke med bare musen og svæve over kontrolpunkterne som vist på billedet;

Partitionsstørrelse kan let ændres ved hjælp af breakpoints

Klik på "OK", og åbn systemvolumen C på samme måde og øg lydstyrken på grund af ledig plads;

I analogi med D arbejder vi med C-disken og ændrer dens lydstyrke efter vores skøn

Når alle manipulationer med diske er afsluttet i det øverste panel i hovedmenuen, skal du klikke på "Anvend".

Efter alle de udførte handlinger skal du klikke på funktionen "Anvend" i den øverste værktøjslinje

  • Dernæst kan det være nødvendigt at udføre som regel to genstart, hvorefter vi får det ønskede resultat - en øget størrelse på systemets C-disk ved at reducere D-disken uden at miste data.

Metode 3. Skift størrelse på disken med programmet MiniTool Partition Wizard Free

Der er et andet tilgængeligt og simpelt program til styring af størrelsen på vores drev. Det kaldes MiniTool Partition Wizard Free, og du kan også downloade det fra producentens officielle hjemmeside http://www.partitionwizard.com/free-partition-manager.htm l.

Partition Wizard er et brugervenligt og brugervenligt program

Programmet er, ligesom den tidligere applikation, shareware og kræver ikke yderligere viden undtagen færdighederne hos en almindelig pc-bruger.

Det har dog en lille ulempe - manglen på et russisk-sprog interface. Hvilket dog opvejes af dets enkelhed og overkommelige priser. Arbejd også i MiniTool Partition Wizard Free

meget lig at arbejde med Aomei Partition Assistant beskrevet ovenfor.

Efter installation af partitionsguiden ser vi den samme enkle grænseflade, hvilket gør det let at bruge programmet selv uden russisk-indstillinger.

Enkel grænseflade gør det nemt at arbejde i programmet, selv med den manglende russiske grænseflade

Ændring af størrelsen på diske sker også analogt med ovenstående program. På samme måde kan vi ved hjælp af kontrolpunkter nemt ændre størrelsen på lydstyrken på grund af den ledige ledige plads.

At begrænse den ekstra plads på diske er den samme enkle måde

Når vi har gennemført alle operationer for at øge lydstyrken på systemdrevet C på bekostning af lydstyrke D, vil resultatet straks være tilgængeligt for os i Explorer.

Jeg håber, at disse enkle metoder hjælper dig hurtigt og nemt med at løse problemet med at øge størrelsen på en disk på bekostning af en anden uden at miste data..

Artikler Om Pharyngitis